Spokojnie możesz takie rozłożenie treningów zastosować. Choć lepiej mogłoby się sprawdzić inne rozłożenie np push pull i robienie ich zamiennie. Z regeneracją będzie różnie bo zapewne też różnie wygląda zmiana w pracy ale jak będziesz diete trzymał i starał się wysypiać to bez problemu dasz radę.
[...] Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu [...]
[...] nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]
[...] rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. [...]
[...] rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. [...]
[...] przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44 Na redukcji to ja nie urosnę. Czy 3 trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z plecami żeby być w stanie zrobić barki z klatką i nie upuszczać z ciężaru ani na klatkę ani na barki.
[...] przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44 Na redukcji to ja nie urosnę. Czy trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z plecami żeby być w stanie zrobić barki z klatką i nie upuszczać z ciężaru ani na klatkę ani na barki.
[...] siłowy, aeroby to tylko dodatek i to w późniejszym czasie bo na początku przy dobrej diecie ładnie leci. Zostaw sam rowerek po treningu, zacznij od 20 minut i stopniowo dodawaj. Jak to się będzie rozkładać w tygodniu? Na 4 dni to bardziej jakieś push/pull by się lepiej sprawdził moim zdaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 21:57:10
A ile już trenujesz tym planem ? Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.
na zdjęciu tydzień poprzedni, ten co minął i ten, który planuje. Niedizelny trening siowy push zrobiony na ciężarach 20% niższych, brakowało mi siły, byłem zmęczony ospały ale takie dni też się zdarzają, ważne, że nie odpuściłem i pojechałem z tym do końca. /SFD/Images/2016/2/22/f129e03cdd2242b2a53949c305434100.png
W trzech dniach treningowych ciężko zmieścić partię dwa razy w tygodniu jak u Ciebie np klatka. Trening robi się bardzo duży objętościowo. Lepiej by było juz zrobić np push pull 3 razy w tygodniu. Poza tym nic nie napisałeś o sobie,
Porady
